哺乳期吃什么补钙补气血
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问题详情：哺乳期吃什么补钙补气血？
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韩庆方 副主任医师 产科
青岛大学附属医院三甲
哺乳期妈妈需要特别注意营养摄入，以确保自己和宝宝的健康。以下是可以通过饮食补钙和补气血的建议：
补钙食物：
1、牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等，是最佳的补钙食品。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等含有丰富的钙，也含有丰富的植物蛋白，有利于哺乳期妈妈的营养补充。
3、海产品：如海带、虾皮等，也含有丰富的钙质。
4、鸡蛋：鸡蛋中的维生素D有助于钙的吸收。
补气血的食物：
1、红色肉类：如牛肉、羊肉等富含优质蛋白质和铁质，有助于补充气血。
2、动物肝脏：如猪肝等含有丰富的铁和维生素，有助于补血。
3、红枣、黑芝麻等：传统中医认为它们具有补血的功效。
4、蛋白质丰富的食物：如鱼类、禽类、蛋类、奶制品等，有助于恢复身体元气。
此外，为了保证营养的均衡摄入，多吃新鲜蔬菜和水果也是很重要的。这些食品不仅富含钙和铁质等营养元素，还含有多种维生素和矿物质，有助于提高母乳质量。
如果饮食调整后仍然觉得钙和气血不足，可以考虑在医生的建议下使用适当的营养补充剂。但请注意，在服用任何补充剂之前，应咨询医生或营养师的建议。
最后，哺乳期的妈妈还应注意饮食的卫生和安全，避免生冷、辛辣、刺激性的食物，以免对宝宝的健康造成影响。
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