锻炼后肌肉酸痛怎么办
277次浏览・3月前
问题详情：锻炼后肌肉酸痛怎么办？
精选回答
我要回答
赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
锻炼后肌肉酸痛是常见现象，可以通过以下方法缓解：
1、适当休息：给肌肉充分的休息时间，有助于肌肉损伤的恢复。可以进行一些低强度的有氧运动帮助肌肉放松。
2、冰敷和热敷：交替使用冰敷和热敷，帮助减轻炎症和疼痛。一般建议在锻炼后的最初几天内进行多次冰敷，然后转为热敷。
3、轻度按摩：有助于放松肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。但请注意力度要轻，避免造成进一步的伤害。
4、拉伸运动：进行一些针对目标肌肉的拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张。
5、药物缓解：在医生的指导下使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解炎症和疼痛。
6、物理治疗：如针灸、拔罐等中医疗法也被一些人用来缓解肌肉酸痛。
7、保持充足的水分和营养：锻炼后注意补充水分和营养，特别是蛋白质，有助于肌肉修复。
8、合理规划锻炼：如果是由于锻炼过度导致的肌肉酸痛，建议降低运动的强度或缩短运动的时间。
如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重，建议寻求医生的帮助。可能存在其他健康问题如肌肉拉伤、肌腱炎等，需要医生进行诊断和治疗。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有