腰部僵硬发紧如何运动
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
腰部僵硬发紧可能是由于长时间坐着、缺乏运动、肌肉紧张或其他原因导致的。为了缓解这种情况，可以尝试以下运动方法：
1、拉伸运动：包括臀部、大腿后侧以及腰部的拉伸。可以通过缓慢转动腰部、向前弯腰、向后仰等动作来拉伸腰部肌肉。
2、桥式：仰卧，双手放于身体两侧，双腿弯曲并稍微分开，然后慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥状。保持几秒钟后慢慢放下。
3、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持几秒钟。可以根据自己的能力逐渐增加保持时间。
4、瑜伽：瑜伽中的某些姿势如猫式和牛式等可以有效缓解腰部肌肉的紧张。
5、慢跑或快走：这些有氧运动可以帮助减轻腰部僵硬感，增强全身血液循环。
6、腹部锻炼：加强核心肌群的锻炼，特别是腹部的肌肉，有助于稳定腰椎，缓解腰部不适。
7、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰部压力，同时锻炼全身肌肉。
请注意，在进行这些运动之前，最好咨询医生或物理治疗师，以确保安全并避免进一步损伤。此外，如果腰部僵硬发紧是由某种疾病引起的，还需要针对该疾病进行相应的治疗。
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