月经来了吃什么最好

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问题详情：月经来了吃什么最好？

黄洁贞副主任医师妇科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

月经期间，女性的身体需要额外的关注和照顾。饮食的选择对于缓解不适、恢复能量和维持健康都非常重要。以下是一些建议的食物，可以在月经期间适量摄入：

1、富含铁的食物：如牛肉、猪肉、海鲜（如虾、鱼类）、豆腐等，有助于补充流失的铁质，预防贫血。

2、富含维生素E的食物：如坚果、植物油、绿叶蔬菜等，有助于缓解经期疼痛。

3、富含钙的食物：如牛奶、酸奶、豆腐等，有助于缓解紧张情绪和焦虑。

4、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、瘦肉、豆类等，有助于补充能量和维持身体机能。

5、新鲜蔬果：提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康。

6、红枣、桂圆等食物：有助于缓解经期不适。

7、喝足够的水：月经期间，身体需要更多的水分来排除体内毒素和废物，所以要保持充足的水分摄入。

8、避免过度油腻、辛辣、刺激和生冷食物，以免加重经期不适。

每个人的身体状况和需求可能会有所不同，所以可以根据自己的实际情况进行调整。如果有特殊的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

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