吃什么不掉头发

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问题详情：吃什么不掉头发？

蔡丽敏主任医师皮肤性病科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

想要防止脱发，饮食是一个重要的方面。以下是一些有助于防止脱发的食物建议：

1、蛋白质是头发的主要组成部分，因此应摄入足够的蛋白质。食物如瘦肉、鱼、鸡肉、豆类、豆腐等富含蛋白质，有助于头发的生长和保持健康。

2、铁是维持头皮健康和毛发生长的重要矿物质。增加铁的摄入有助于防止脱发，食物如菠菜、鸡肝、豆类、蛋类等富含铁。

3、摄入富含维生素E的食物也有助于防止脱发，因为维生素E可以抵抗毛发衰老和促进毛发生长。这类食物包括麦芽、坚果等。

4、多吃含碘的食物也对头发健康有益，比如海带。碘有助于头发的健康生长和保持光泽。

5、具有滋补肝肾功效的食物如当归、何首乌等，也可以促进头发的健康生长。可以尝试将这类食物加入日常饮食中，或者用它们煲汤喝。

除此之外，避免摄入过多的糖分和油脂，因为它们可能导致毛囊堵塞和头发质量下降。同时，注意均衡饮食，保持身体健康和头发的营养需求。

然而，每个人的身体状况和脱发原因都是不同的。饮食改变虽然重要，但并不能解决所有的脱发问题。如果脱发问题持续存在或者严重，建议咨询医生或专业的头发护理师，以获取个性化的建议和治疗方案。

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