儿童缺钙吃什么食物补充最快

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戴红梅副主任医师儿科

中南大学湘雅三医院三甲

儿童缺钙会影响骨骼发育和身体健康，因此需要及时补充。以下是一些富含钙质的食物，可以帮助儿童快速补充钙质：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙质的最佳来源之一。它们含有丰富的钙质和蛋白质，有助于骨骼生长和发育。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，也是钙质的良好来源。特别是豆腐，不仅富含钙质，还含有植物蛋白和维生素D等营养成分。

3、海产品：如虾、鱼类等海产品也是钙质的优质来源。特别是富含海洋钙质的虾皮，是一种极佳的钙补充食品。

4、蔬菜：如菠菜、小白菜、芹菜等绿叶蔬菜也富含钙质。同时，这些食物还含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康。

5、坚果类：如芝麻、花生等坚果类食物也含有较高的钙质，可以适量食用。

除了食物补充，儿童缺钙时还可以适当晒太阳、补充维生素D等，有助于钙的吸收和利用。如果缺钙情况比较严重，还需要在医生的指导下进行钙剂的补充。

需要注意的是，不同儿童的体质和需要不同，所以在补钙时需要根据个体情况进行适量调整。另外，补钙也应与均衡饮食相结合，避免过量摄入某些食物导致营养不均衡。

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