过量运动后肌肉酸痛怎么办

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问题详情：过量运动后肌肉酸痛怎么办？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

过量运动后肌肉酸痛是常见的情况，主要是由于乳酸堆积引起的。针对这个问题，可以采取以下方法来缓解：

1、热敷：使用温热的湿毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，有助于促进血液循环和肌肉松弛，从而减轻疼痛。

2、冷敷：如果疼痛较为剧烈，也可以尝试使用冰袋进行冷敷，有助于减轻炎症和水肿。但注意每次敷的时间不宜过长，避免过度刺激。

3、拉伸运动：适当的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。进行轻松的伸展动作，重点关注疼痛的区域，每个动作维持15-30秒。

4、按摩：轻柔的按摩有助于放松肌肉，促进血液循环和乳酸代谢。可以使用指腹或按摩器具进行按摩。

5、注意休息：给肌肉充分的休息时间，避免再次进行高强度运动，以免加重疼痛。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。

7、增加营养摄入：合理搭配饮食，多摄入富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉修复。

除了上述方法外，还可以通过提高身体适应性、逐渐增加运动量等方式预防运动后肌肉酸痛。如果采取以上方法后疼痛仍未缓解或加重，建议就医检查以确定是否存在其他潜在问题。

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