高血压吃什么可以控制
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谢勇 副主任医师 心血管内科
中山大学孙逸仙纪念医院三甲
高血压是一种慢性疾病，通过合理的饮食控制可以辅助降低血压。以下是一些可以帮助控制高血压的食物：
1、新鲜蔬菜和水果：如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等，以及苹果、香蕉、猕猴桃等水果，富含钾、钙、镁等矿物质和维生素，有助于降低血压。
2、粗粮杂粮：如红薯、燕麦等，富含膳食纤维，有助于调节血压。
3、豆类及豆制品：如黄豆、黑豆等，富含蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸等营养成分，有助于降低血压和血脂。
4、坚果类：如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，有助于保护心血管健康。
5、鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
6、乳制品：适量摄入低脂乳制品，如酸奶、牛奶等，可以提供钙质和蛋白质，有助于降低血压。
除了以上食物，高血压患者还需要注意控制盐的摄入量，避免摄入过多的盐分。此外，保持适度的运动、戒烟限酒、保持良好的心态等也是控制高血压的重要措施。如果高血压情况严重或持续时间较长，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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