乳酸堆积是怎么回事
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
乳酸堆积是由于人体在运动过程中，体内葡萄糖代谢超过了有氧氧化的运动量，导致乳酸无法完全分解，形成乳酸堆积。乳酸堆积的主要原因包括：
1、肌肉过度运动：过多的运动造成肌肉疲劳，无氧运动增加，引起乳酸堆积。常见于高强度的体育锻炼如跑步、爬山等。乳酸是无氧代谢的中间产物，当人体处于剧烈运动的环境中时，需要通过无氧代谢产生能量支持肌肉收缩和泵送血液。无氧代谢会产生大量的乳酸，如果不能及时排出，会导致乳酸堆积。
2、熬夜：作息不规律可能导致身体得不到充分休息，也可能引起乳酸堆积。建议养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。在肌肉放松时，肌肉内的呼吸和血液循环可以帮助恢复代谢物质并带走乳酸等废物。休息不足会影响肌肉的正常代谢能力，导致乳酸堆积。此外，饮酒过量也可能导致乳酸堆积。
解决乳酸堆积问题应重视充分休息和运动结合两方面，具体可以采纳适当的锻炼如有氧运动促进乳酸排出或使用中医推拿按摩等办法。另外需要避免高强度的长时间运动和不规律的作息习惯。请注意以上内容仅供参考，如有身体不适请遵循医生的建议和治疗方案。
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