长期失眠吃什么好

334次浏览・4月前

问题详情：长期失眠吃什么好？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

长期失眠的人群除了寻找医生进行专业的治疗外，也可以通过食物来帮助改善睡眠。以下是一些对改善睡眠有益的食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠。同时，牛奶中的钙也能起到安神的作用。所以，睡前喝一杯牛奶有助于失眠患者进入睡眠状态。

2、蜂蜜：蜂蜜中的维生素、矿物质、氨基酸等营养成分可以促进人体大脑供血，有助于改善失眠症状。所以，睡前喝一杯蜂蜜水也可能有助于缓解失眠。

3、红枣：红枣具有补脾安神的功效，对改善失眠症状有益。因此，长期失眠的患者可以适量食用红枣来改善睡眠状况。

4、燕麦：燕麦富含促进睡眠的物质如褪黑素，所以食用燕麦也能够有效促进睡眠。此外，燕麦易于消化，不含添加剂成分，更适合睡眠不良的人食用。

5、核桃：核桃营养丰富，富含脂肪、蛋白质以及微量元素钙等营养物质，有助于安神养脑，也能改善失眠症状。另外，小米、全麦面包等食物也有助于促进睡眠。

除了食物外，失眠患者还应注意避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。同时，保持良好的生活习惯和作息规律也很重要。如果失眠症状持续严重，建议及时寻求医生的帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有