做平板支撑肩膀酸痛怎么办

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问题详情：做平板支撑肩膀酸痛怎么办？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

做平板支撑时肩膀酸痛可能是由于肌肉疲劳或过度使用引起的。以下是一些建议来缓解这种酸痛：

1、休息：首先，停止进行平板支撑运动，给肩膀肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤。

2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾对酸痛部位进行冷敷，有助于减轻炎症和疼痛。

3、热敷：如果冷敷后疼痛未有明显缓解，可以尝试热敷，促进血液循环和肌肉松弛。

4、轻度运动：进行一些轻度的运动，如散步或瑜伽，有助于恢复肩膀的灵活性和强度。

5、按摩：使用手指或按摩器具轻柔地按摩肩膀肌肉，注意力度要均匀，不要过于用力。

6、拉伸：进行一些肩膀的拉伸运动，如手臂伸展、颈部伸展等，有助于缓解肌肉紧张。

7、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。

8、保持正确姿势：在进行平板支撑或其他运动时，确保姿势正确，避免过度使用或扭曲肩膀。

如果采取上述措施后，肩膀酸痛仍未得到缓解，或者疼痛加剧，建议尽快就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题。同时，可以向专业教练或医生咨询，以获取针对个人情况的建议和指导。

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