吃什么东西补钙是最快的
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
想要快速补钙，可以选择一些富含钙质的食物，包括以下几类：
奶制品：如鲜奶、酸奶、奶酪等，这些食物不仅含有丰富的钙，而且易于吸收。每天喝一到两杯牛奶，能有效补充身体所需的钙质。
豆制品：例如豆浆、豆腐、豆腐干等，都是良好的钙来源。
海鲜：例如海带、虾米、虾皮等，这些海鲜不仅富含钙，还含有丰富的微量元素，有助于人体的生长发育。
坚果类：如榛子、杏仁、芝麻等，这些坚果也含有丰富的钙质。
深绿色蔬菜：例如菠菜、韭菜等，也是钙的良好来源。
此外，钙的吸收需要维生素D的帮助，可以通过适当的晒太阳来合成维生素D，进而促进钙的吸收。
但要注意，如果已经出现了明显的钙缺乏症状，如骨质疏松、抽筋等，食物补充可能无法满足身体需求，这时需要在医生的指导下使用钙剂进行补充。同时，要注意均衡饮食，避免过量摄入某种食物，保持身体健康。
总的来说，快速补钙需要综合食物补充和适当的阳光照射，同时根据身体需求调整钙的摄入量。
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