椎间盘突出的运动有哪些

284次浏览・2月前

问题详情：椎间盘突出的运动有哪些？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，通常会引起疼痛、活动受限和其他症状。适当的运动可以帮助缓解这些不适，但需要注意的是，应选择那些不会对脊柱造成过大压力的运动。以下是一些适合椎间盘突出的运动：

1、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻脊柱的压力，增强肌肉的力量和柔韧性。在水中，身体可以放松，不会对脊柱造成过多的压力。

2、散步：散步是一种低风险的锻炼方式，有助于提高心肺功能，减轻疼痛并改善整体健康。

3、瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉和柔韧性，改善姿势和平衡。某些瑜伽姿势还可以帮助缓解椎间盘突出的症状。

4、拉伸运动：拉伸运动可以帮助增强肌肉和关节的灵活性，缓解椎间盘突出的疼痛和不适感。

5、太极：太极拳是一种缓慢的运动，可以帮助缓解压力和焦虑，改善身体的平衡和灵活性。

6、坐姿伸展运动：在坐着的时候，可以进行一些简单的伸展运动来放松腰部肌肉，缓解压力。

虽然这些运动可以在一定程度上帮助缓解椎间盘突出的症状，但在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询医生或物理治疗师。每个人的情况都是独特的，他们可以根据您的具体情况为您提供最佳建议。此外，避免进行剧烈运动或扭转脊椎的动作，这些动作可能会加重椎间盘突出的症状。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有