该如何预防颈椎病

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问题详情：该如何预防颈椎病？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

预防颈椎病主要包括调整生活习惯和工作习惯，可以从以下几个方面进行预防：

1、保持正确的坐姿：避免长时间低头看手机或电脑，应抬头挺胸，适当调整工作台的高度，确保颈部不会过度前屈。

2、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势是颈椎疾病的诱因之一，因此应定时起身活动，缓解颈部肌肉的紧张状态。

3、加强颈部肌肉的锻炼：进行颈部肌肉的锻炼可以预防颈椎病，如进行颈部屈伸、伸展等运动。

4、睡眠姿势要正确：睡觉时避免使用过高的枕头，枕头应软硬适中，以保证颈部的正常生理曲度。

5、注意颈部保暖：寒冷潮湿的环境容易导致颈部肌肉痉挛，增加颈椎压力，因此要注意颈部的保暖。

6、避免猛地回头等动作：这些动作可能使颈部突然受到较大压力，容易导致颈椎病的发生。

7、改善工作环境：如果长期需要伏案工作，可以在工作环境中添加适当的调整垫或工作台，确保视线与桌面呈一定角度，减轻颈部压力。

8、饮食调理：适当摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等，有助于颈椎健康。同时要注意戒烟限酒，以免加速颈椎退行性改变。

如果已经出现颈椎病的症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。以上预防方法供参考，如有更多疑问请咨询医生。

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