骨质疏松该怎么预防

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问题详情：骨质疏松该怎么预防？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

骨质疏松是一种骨骼疾病，预防措施主要包括以下几个方面：

1、合理饮食：多摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、虾皮等。同时，保证充足的蛋白质和维生素D的摄入，有助于促进钙的吸收和利用。

2、适度运动：进行适量的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以增加肌肉力量，提高骨骼的应力，有助于预防骨质疏松。

3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响，因此戒烟限酒是预防骨质疏松的重要措施之一。

4、充足日照：适当晒太阳有助于体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收。建议每天至少进行15分钟的户外活动，接受阳光照射。

5、避免过度使用激素类药物：长期过量使用激素类药物会对骨骼产生负面影响，应在医生指导下合理使用。

6、定期检查：定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼状况，以便及时采取措施预防骨质疏松。

7、保持良好的生活习惯：保持正常的作息时间和充足的睡眠，避免过度劳累和压力过大，有助于维护骨骼健康。

对于已经确诊为骨质疏松的患者，除了采取上述预防措施外，还需要根据医生的建议进行药物治疗和康复训练。总之，预防骨质疏松需要综合多方面的措施，从饮食、运动、生活习惯等方面入手，保持健康的骨骼状态。

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