怎么避免劳累引起腰椎间盘突出

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问题详情：怎么避免劳累引起腰椎间盘突出？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

要避免劳累引起的腰椎间盘突出，可以从以下几个方面进行预防：

1、合理安排工作和休息时间：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐立或站立。定时休息，做一些伸展腰部的活动，有助于缓解腰部肌肉的疲劳。

2、增强腰部肌肉锻炼：加强腰部肌肉的锻炼，可以提高腰椎的稳定性，减少劳损的发生。建议进行针对性的锻炼，如游泳、桥式、平板支撑等。

3、注意腰部保暖：避免腰部受寒，特别是在空调房或寒冷天气下，可以佩戴腰围增加保暖。

4、纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或过度扭转腰部。

5、控制体重：保持正常的体重，过重会增加腰椎的负担，容易引发腰椎间盘突出。

6、避免剧烈运动和外伤：剧烈运动和外伤是导致腰椎间盘突出的常见原因，因此在进行运动和劳动时，要做好防护措施。

7、保持良好的生活习惯：保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

8、加强腰部保护：在进行劳动或运动时，可以佩戴护腰带，增加腰部的支撑力。

总之，预防腰椎间盘突出需要从多个方面入手，结合个人实际情况采取相应的措施。如果出现腰部不适或疼痛等症状，应及时就医。

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