急性焦虑症发作怎样缓解

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问题详情：急性焦虑症发作怎样缓解？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

急性焦虑症发作（也称为惊恐发作）是一种突然出现的强烈恐惧、紧张和自主神经症状。以下是一些缓解急性焦虑症发作的方法：

1、深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和缓解紧张情绪。

2、转移注意力：将注意力从当前的压力源转移到其他事物上，例如听音乐、阅读、运动或从事兴趣爱好等。

3、沟通交流：与亲友、专业人士或其他支持人员交流，分享自己的感受和经历，获得情感支持和理解。

4、正面思考和认知重建：尝试以积极的心态看待问题，改变消极的思维模式，从而缓解焦虑情绪。

5、寻求专业帮助：如果急性焦虑症发作严重或频繁，建议寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，获得个性化的治疗方案。

6、使用放松应用：一些手机应用程序提供放松练习，如冥想、呼吸练习和渐进性肌肉松弛等，这些应用可能有助于缓解急性焦虑症发作。

7、避免触发因素：识别并避免可能导致焦虑发作的触发因素，例如过度使用咖啡因、长时间的压力、缺乏睡眠等。

在急性焦虑症发作时，重要的是要保持冷静和镇定。不要过于恐慌或感到无助，尝试使用上述方法来缓解情绪。如果情况严重或无法控制，请立即寻求专业帮助。

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