治疗失眠小窍门

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问题详情：治疗失眠小窍门？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些治疗失眠的小窍门：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线，保持床铺的整洁和舒适。

2、建立规律的睡眠习惯：尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的睡眠习惯。即使在周末或假期也要尽量保持固定的作息时间。

3、控制饮食：睡前不要摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质，也要避免过量进食。晚餐尽量选择清淡的食物，避免过度饱腹。

4、放松身心：睡前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助缓解身心的压力，促进睡眠。

5、避免过度思考：睡前不要让思绪过于纷繁复杂，尝试将注意力集中在呼吸或其他放松的感觉上。

6、适当运动：适度的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但需要注意避免在睡前过于激烈的运动。

7、寻求专业帮助：如果失眠情况严重或持续时间较长，建议寻求专业的医疗帮助。医生可以根据情况开具适当的药物或其他治疗方法。

每个人的身体状况和失眠原因不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。如果失眠情况严重或持续时间长，建议及时就医寻求专业帮助。

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