受了惊吓后睡眠不好怎么办

受到惊吓后睡眠不好是一个很常见的问题，对此可以采取以下方法进行调整和改善：

1、调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松训练，帮助缓解不良情绪。

2、规律作息：建立规律的作息时间，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。避免晚上熬夜，以免影响睡眠质量。

3、创造良好睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，床铺舒适、房间通风良好。

4、避免刺激：睡前避免饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。同时，避免在睡前进行过度刺激性的活动，如观看恐怖电影等。

5、适当运动：适当的体育锻炼有助于消耗能量，促进睡眠。但需注意避免在睡前过于激烈的运动。

6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况，提供适当的药物治疗或其他建议。

7、心理咨询：如果惊吓的原因与某些心理创伤或压力有关，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和干预。

每个人的情况不同，需要根据自己的具体情况选择合适的方法进行调整。如果问题持续严重或影响到日常生活，请及时寻求专业帮助。