俯卧撑二头肌酸痛怎么办

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问题详情：俯卧撑二头肌酸痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

做俯卧撑后出现肱二头肌酸痛的情况，可能是由于肌肉疲劳和微小损伤引起的。以下是应对这种情况的建议：

1、休息：给肌肉足够的休息时间，避免过度使用。可以暂时停止进行俯卧撑练习，或者减少练习强度。

2、冷敷：可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和炎症。

3、热敷：如果休息一段时间后，疼痛有所缓解，但仍有酸痛感，可以使用热敷来促进血液循环和肌肉恢复。

4、轻度活动：进行适当的拉伸运动或轻度有氧运动，可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛。

5、按摩：轻柔地按摩肱二头肌，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。

6、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。

此外，为了避免再次出现这种情况，建议检查俯卧撑的动作是否正确，不正确的手势和姿势可能导致肌肉过度使用或受伤。同时，逐渐增加锻炼强度，让肌肉逐渐适应。

请注意，如果疼痛持续不减或者加重，或者伴随其他症状（如肿胀、麻木等），请及时就医。可能存在更严重的健康问题，需要专业医生的诊断和治疗。

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