孕妇缺钙吃什么
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崔咏怡 主任医师 产科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
孕妇缺钙会影响自身健康和胎儿的正常发育，因此需要及时补充钙质。以下是一些富含钙质的食物，供孕妇参考：
1、奶制品：如鲜奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源，而且含有丰富的维生素D和其他营养素，有助于钙的吸收和利用。
2、豆制品：如豆腐、豆浆、豆腐干等，是钙和植物蛋白的良好来源。
3、海产品：如虾皮、海带、鱼类等，富含钙质和微量元素，是孕妇补钙的良好选择。
4、绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等，虽然草酸的含量较高，但其中的钙含量也较为丰富，建议烹饪前先用开水焯一下去除部分草酸，有助于更好地吸收钙质。
5、坚果类：如芝麻、花生等，也含有较高的钙质。
除了食物补充，孕妇还可以适当服用钙片或咀嚼钙片等补钙产品。但建议在医生的指导下进行补充，避免过量摄入。此外，孕妇还应多晒太阳，增加户外活动，有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。
总之，孕妇缺钙时可以通过食物和补钙产品来补充钙质，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于钙的吸收和利用。建议孕妇定期进行身体检查，了解自身营养状况，及时调整饮食和补钙计划。
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