腰椎间盘突出如何进行自我锻炼
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，正确的自我锻炼对于缓解症状、提高生活质量具有积极意义。以下是一些建议的自我锻炼方法：
1、桥式运动：仰卧，双腿弯曲并踩在地板上，双手放在身体两侧或交叉放于腹部，保持臀部收紧抬离地面。然后慢慢回落重复进行此动作，注意腰背部要始终紧贴地面。
2、平板支撑：身体保持一条直线，双手和脚尖支撑地面，保持数秒钟后放松。也可以借助瑜伽垫完成此动作。
3、抱膝触胸：仰卧位屈膝时抱膝使背部与腹部尽量贴合地面。保持一定时间后缓慢放开膝盖并还原，此动作可以减轻腰椎的压力并有助于增强腹部肌肉力量。但注意不要过度弯曲背部以免增加腰部负担。注意不要过度弯曲背部或过度扭转腰部以防加重损伤。建议在康复医师的指导下进行这些锻炼以确保动作正确和安全有效。如果感觉不适或症状加重应立即停止锻炼并咨询医生。
除了锻炼之外，保持良好的生活习惯也很重要。避免长时间坐立不动或长时间弯腰负重，注意腰部保暖等。腰椎间盘突出患者的自我锻炼应以舒适和循序渐进为原则，在医生的建议下进行适量的运动并维持合理的康复期望才能更好地缓解病情和避免并发症的发生。
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