例假来了肚子疼怎么办

例假来了出现肚子疼，可以通过以下方法缓解疼痛：

1、注意休息和保暖：避免过度劳累，尽量保持充足的休息。同时，要注意保暖，尤其是下腹部的保暖，避免受凉引起腹痛加重。

2、热敷：可以使用热水袋或暖宝宝等物品进行热敷，有助于缓解子宫肌肉的紧张和疼痛。

3、饮食调理：避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，以免加重疼痛。适量饮用温开水或红糖水，有助于缓解不适。

4、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如布洛芬等，以缓解疼痛。但需注意药物使用需遵医嘱，不可自行盲目用药。

5、按摩和放松：轻柔地按摩腹部或采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解紧张情绪和疼痛。

6、保持良好心态：保持心情愉悦，避免情绪波动引起的内分泌失调加重不适。

每个人的体质和情况都不同，如果疼痛持续加重或伴有其他不适症状，建议及时就医检查，以排除其他潜在疾病的可能。同时，建议在日常生活中保持良好的生活习惯和饮食习惯，以预防痛经的发生。