太廋了想胖点该怎么办

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问题详情：太廋了想胖点该怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

想要增加体重并变得更加健康，需要采用合理的方式来实现。以下是一些建议：

1、调整饮食：增加膳食中的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类等。此外，适当的碳水化合物和健康脂肪也是必要的，如坚果、橄榄油等。保证食物的均衡摄入，不要偏食或挑食。

2、增加餐次：每天分多次进食，适当加餐，可以增加每餐中的蛋白质摄入，同时有助于保持饱腹感。但不要过量进食，避免引起消化不良等问题。

3、进行适当的运动：增加肌肉锻炼和力量训练，有助于增加肌肉量，从而增加体重。可以选择健身房训练或户外运动等方式进行锻炼。但避免过度运动或剧烈运动，以免对身体造成伤害。

4、注意营养补充：如果需要增加体重，可以考虑补充一些营养素，如蛋白质粉、维生素等。但在补充营养素之前，最好咨询医生或营养师的建议。

5、保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠和减少压力等良好的生活习惯有助于身体健康和体重的增加。此外，戒烟和限制酒精摄入也是重要的生活习惯。

总之，增加体重需要耐心和坚持。不要采取过度极端的方式，以免对身体造成伤害。建议根据自己的身体状况和生活习惯制定合理的计划，并在必要时咨询医生或营养师的建议。

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