不吃药怎么可以降血压

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问题详情：不吃药怎么可以降血压？

谢勇副主任医师心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

不吃药降血压的方法主要包括生活方式调整和饮食调整。以下是一些具体的方法：

1、改善生活方式：如保持心情开朗、心态平和，避免过度劳累、熬夜等，以减轻精神压力对血压的影响。同时，戒烟和限制饮酒也有助于降低血压。

2、坚持体育锻炼：适当的运动可以帮助控制体重，降低血压。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动能够帮助增强心肺功能，降低血压。但要注意避免过度运动。

3、调整饮食：遵循低盐饮食的原则，每日盐的摄入量不超过6g。多食用富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如海带、紫菜、芹菜等，以及新鲜的蔬菜、水果等，都有助于降低血压。同时，尽量减少食用油腻、辛辣食物，限制饮酒等。

4、控制体重：保持体重在健康范围内可以降低血压。通过调整生活方式和饮食，结合适当的运动，可以有效地控制体重。

5、其他方法：穴位按摩、呼吸减压法等也可以帮助降低血压。例如，通过按摩头部穴位和肩颈部位的穴位，或者采用深呼吸、冥想等方式来放松身心，从而降低血压。

请注意，这些方法虽然有助于降低血压，但并不能完全替代药物治疗。如果血压持续升高或者已经确诊患有高血压，还是需要遵循医生的建议，按时服药。

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