如何戒掉打飞机
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
戒掉打飞机的习惯，需要一定的时间和努力，以下是一些建议：
1、了解危害：首先，要意识到过度手淫可能带来的身体和心理危害，如导致生殖器官疾病、影响心理健康等。明确自己的目标和动机，下定决心戒掉这一习惯。
2、转移注意力：当想要手淫时，尝试转移自己的注意力，比如去做一些其他的事情，如听音乐、运动、阅读等，以分散自己的注意力。
3、建立健康的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，有助于减轻心理压力和焦虑，降低手淫的欲望。
4、避免刺激：避免观看或阅读不良内容，避免刺激生殖器官，减少手淫的诱因。
5、寻求支持：可以与朋友、家人或专业心理医生交流，分享自己的困扰和难题。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对这一挑战。
6、建立替代行为：尝试建立一些替代行为，如学习新技能、参加社交活动、培养兴趣爱好等，以填补时间，转移注意力。
7、心理治疗：如果无法自行戒掉手淫的习惯，可以考虑寻求专业的心理治疗师的帮助。他们可以提供专业的建议和治疗方案，帮助你克服这一难题。
总之，戒掉打飞机的习惯需要坚定的决心和持续的努力。采取上述建议，一步一步地应对挑战，相信你一定可以成功戒掉这一习惯。
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