无氧运动和有氧运动哪个减肥快
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刘东晖 副主任医师 内分泌科
福建医科大学附属第一医院三甲
无氧运动和有氧运动都可以帮助减肥，但它们的减肥机制和效果有所不同。
有氧运动可以帮助加快身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，同时能够改善心肺功能，预防疾病。对于刚开始运动的人来说，有氧运动也是一个很好的选择，因为它可以提高身体的耐力。不过有氧运动通常需要持续较长时间才能消耗较多的热量。
无氧运动主要是力量训练，可以增强肌肉的力量和耐力，间接促进新陈代谢和脂肪燃烧。无氧运动还可以增加肌肉量，而肌肉会消耗更多的热量，进而加速脂肪的分解和减少脂肪存储。此外，通过改善肌肉和骨骼的支撑能力，无氧运动也能使身体的线条显得更加健康和完美。刚开始进行无氧运动时可能会短暂地感觉到体重有所增加（主要由于肌肉组织生长及糖原储存等造成的暂时性水分滞留），但随着适应并坚持训练，体重会逐渐下降。值得注意的是，无氧运动最好与有氧运动结合进行，以取得更好的减肥效果。
综上所述，有氧运动和无氧运动都可以帮助减肥，但它们的效果可能因个人体质和运动形式不同而异。建议在制定减肥计划时结合两种运动方式，以达到最佳的减肥效果。此外，还需要注意饮食和休息等方面的调节，避免过度疲劳和摄入过多的热量。如有疑问，建议咨询专业的健身教练或医生。
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