尿道括约肌怎样锻炼
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
尿道括约肌主要控制尿道的关闭和开放，其锻炼可以通过一些特定的运动来实现。以下是推荐的锻炼方法：
1、提肛运动：日常可尝试做提肛运动，即反复收缩和放松肛门及尿道括约肌，以此来增强肌肉的力量。
2、盆底肌锻炼：盆底肌锻炼也称为凯格尔运动，可以通过收缩耻骨尾骨肌来增强膀胱及尿道括约肌的收缩能力。通常患者可以在家反复进行提肛、憋尿等动作来训练盆底肌肉群，增强肌肉力量。
3、瑜伽锻炼：瑜伽中的一些动作如倒立式、树式等，有助于增强盆底肌肉和尿道括约肌的力量。
请注意，每个人的身体状况不同，建议在开始任何锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练的意见。如果由于某种疾病或病症需要特定的尿道括约肌锻炼方法，应该咨询医生获取适合个人情况的建议。同时，在进行任何锻炼时，都应注意适度、避免过度用力，以免造成伤害。
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