备孕期吃什么补叶酸

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问题详情：备孕期吃什么补叶酸？

朱颍主任医师妇产科

安徽医科大学第一附属医院三甲

备孕期补叶酸主要目的是预防胎儿神经管缺陷，通常可以通过饮食或补充叶酸制剂来实现。以下是一些富含叶酸的食物：

1、绿色蔬菜：如菠菜、生菜、莴苣等，都含有丰富的叶酸。建议每天摄入适量的绿色蔬菜。

2、水果：例如柑橘、草莓、樱桃、香蕉等，也含有一定的叶酸。

3、豆类：如黄豆制品，如豆浆、豆腐等。

4、动物肝脏：如鸡肝、猪肝等，不仅富含叶酸，还含有丰富的铁元素。

5、坚果类：例如核桃、腰果等。

6、鸡蛋：鸡蛋中也含有一定量的叶酸。

除了食物补充，还可以选择服用叶酸补充剂。在选购叶酸补充剂时，应注意叶酸的含量，以及是否添加了其他孕期所需的营养素。建议在医生的指导下进行补充，以确保剂量适宜。

此外，备孕期不仅要注意叶酸的摄入，还要注重钙、铁、锌、硒等营养素的均衡摄入。饮食应全面均衡，避免挑食和偏食。同时，避免过多摄入油炸、高糖、高脂肪的食物。

请注意，在备孕期和孕期，任何营养素的补充都应在医生的指导下进行，以确保母婴健康。

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