练完哑铃后左肩酸疼不能抬起怎么办

练完哑铃后左肩酸疼不能抬起，可能是由于过度使用或姿势不正确导致的肌肉或肩关节劳损。以下是处理这种情况的建议：

1、休息：首先停止锻炼，避免进一步损伤。给肩膀足够的休息时间，以便恢复。

2、冷敷：使用冰袋进行冷敷，可以减轻疼痛和炎症。

3、轻度活动：进行一些轻度的肩部活动，如缓慢地转动肩膀，以缓解肌肉紧张。

4、按摩：轻柔地按摩肩部肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛严重，可以咨询医生意见，使用一些非处方药如布洛芬等消炎止痛药。

6、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，请及时寻求专业医疗帮助，以确定是否存在严重的肩关节损伤。

7、调整锻炼方式：确保你的哑铃训练姿势正确，避免过度使用或重复同一个动作，可以适当增加肩部周围的肌肉群的训练，以平衡肩部负荷。

每个人的身体状况和恢复速度都是不同的，因此请根据自己的情况适当调整恢复计划。在恢复期间，避免过度使用肩膀，以免导致更严重的损伤。