产后盆底肌康复训练是什么
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崔咏怡 主任医师 产科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
产后盆底肌康复训练是一种针对产妇的特殊训练，主要目的是帮助修复因妊娠和分娩造成的盆底肌肉和神经的损伤。通过一系列的锻炼和训练，可以提高盆底肌肉的功能和力量，预防和减少尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，促进产后身体的恢复。
盆底肌康复训练主要包括以下方面：
1、盆底肌肉锻炼：通过收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量和耐力。常见的锻炼方法包括凯格尔运动、缩肛运动等。
2、物理治疗：通过专业的物理治疗方法，如电刺激等，帮助恢复盆底肌肉的功能。
3、生活习惯调整：包括保持健康的饮食习惯，保持良好的体重，避免长时间站立或久坐等，以减轻盆底肌肉的压力。
4、辅助工具使用：如瑜伽球、健身器材等，可以帮助产妇更好地进行盆底肌康复训练。
盆底肌康复训练一般建议在产后42天开始，因为此时身体已经基本恢复，可以进行适当的锻炼。建议在医生的指导下进行训练，以确保训练的科学性和有效性。同时，保持良好的心态和生活习惯，也是产后恢复的重要部分。
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