吃什么能补镁

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问题详情：吃什么能补镁？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

补镁的食物有很多种，主要包括以下几类：

1、绿色蔬菜：绿色蔬菜富含镁元素，例如菠菜、油菜等。这些蔬菜不仅富含镁元素，还含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道健康。

2、坚果和种子：一些坚果和种子也是镁的良好来源，例如杏仁、核桃、腰果等。这些食品不仅含有镁元素，还含有许多其他的营养素，如蛋白质和不饱和脂肪酸等。

3、全谷物：全谷物食品如燕麦、黑米等富含镁元素。此外，糙米、小麦胚芽等也是补镁的好选择。

4、肉类和鱼类：牛肉、羊肉、鱼类等肉类食品也是镁的来源之一。尤其是牡蛎等海鲜食品，富含镁元素和其他重要的营养素。

5、奶制品和豆制品：奶制品和豆制品也是补镁的好选择，如牛奶、酸奶、豆腐等。这些食品不仅含有镁元素，还含有其他的营养成分，有助于身体健康。

除了食物之外，还有一些专门的镁补充剂可用于补充镁元素。但请注意，在服用任何补充剂之前，请咨询医生或营养师的建议。此外，过量摄入镁也可能对身体造成负面影响，因此需要注意适量摄入。如果饮食调整后仍然缺乏镁元素，建议寻求专业医疗建议。

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