失眠吃什么东西调理比较好
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
失眠是一种常见的问题，有很多食物可以帮助调理和改善睡眠质量。以下是一些比较好的选择：
1、牛奶：含有色氨酸和褪黑素，有助于缓解神经紧张和促进睡眠。
2、香蕉：富含镁离子和维生素B6，有助于放松身体和促进睡眠。
3、燕麦：富含色氨酸和蛋白质，能够提高睡眠质量。同时燕麦中含有较高的纤维，有助于维持血糖稳定，避免夜间低血糖引起的惊醒。
4、红枣：含有丰富的维生素和氨基酸等营养物质，能够改善睡眠质量，对于血虚引起的失眠有一定的调理作用。
5、莲子：含有多种营养物质，如钙、磷等，具有养心安神的作用，对于心神不宁引起的失眠有一定的调理效果。
6、蜂蜜：含有葡萄糖和维生素，可以帮助缓解紧张情绪和舒缓神经。晚上喝一杯温热的蜂蜜牛奶对于失眠的人来说可能会有帮助。
7、核桃：含有ω-3脂肪酸、镁和维生素B群等营养物质，能够改善睡眠质量，减轻失眠症状。
除此之外，还有一些其他食物如葵花籽、燕麦、小米、全麦面包等也有助于改善睡眠。但是需要注意的是，食物对失眠的治疗效果因人而异，如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。另外，晚上应尽量避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免加重失眠症状。
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