腰椎间盘突出的锻炼

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问题详情：腰椎间盘突出的锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

对于腰椎间盘突出症患者，合适的锻炼可以增强腰部肌肉力量，有助于缓解腰痛和腿部不适。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、桥式锻炼：患者平躺，双脚踩床，抬起臀部，使肩和脚保持接触床面。该动作可以强化腰背肌，帮助稳定腰椎。刚开始时可能较难维持平衡，需要有人帮助保护背部平衡，建议在专业人士指导下进行。

2、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎压力，同时增强全身肌肉力量。但要注意水温不宜过凉，运动强度不宜过大。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒箭式、桥式等有助于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。瑜伽还可以帮助舒缓紧张的肌肉和减压。

4、散步或慢跑：适度的有氧运动可以帮助缓解腰痛，提高肌肉力量。但要注意避免过度运动。

5、平板支撑：该动作可以强化核心肌群，有助于稳定腰椎。但动作要保持标准，否则锻炼效果可能会打折扣。建议在专业人士的指导下进行此动作的训练。

除了锻炼，腰椎间盘突出患者还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间坐立不动或弯腰负重。如果疼痛严重，应及时就医。此外，在开始任何新的锻炼计划之前，都应先咨询医生或专业人士的意见。以上建议仅供参考，具体锻炼方法应根据个人情况制定。

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