吃什么东西可以通便

想要通便，可以从饮食上下手，有很多食物能够帮助改善便秘情况。包括：

1、高纤维食品：如燕麦、糙米、全麦面包等全谷类食物，以及水果和蔬菜，如菠菜、卷心菜、芹菜等。它们富含纤维，有助于形成大便并刺激肠道蠕动。

2、水分充足的食物：多喝水以及摄入含水量高的食物，如西瓜、黄瓜等，有助于软化大便，使其更容易通过肠道。

3、益生菌和发酵食品：如酸奶、酸菜等，它们含有益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进肠道健康。

4、润肠通便的食物：例如蜂蜜、芝麻、核桃等，它们富含润滑成分，有助于改善便秘情况。

除此之外，还可以吃一些含油脂丰富的食物如坚果、花生等，这些食物都有助于润肠通便。但要注意避免过度依赖这些食物治疗便秘，长期便秘问题应寻求医生的专业建议。每个人的体质和便秘原因可能不同，所以选择食物改善便秘时，应根据个人情况适量食用。另外，增加运动量和保持良好的排便习惯也有助于改善便秘情况。