老年人吃什么食物能补钙
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问题详情：老年人吃什么食物能补钙？
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
老年人可以通过食用以下食物来补钙：
1、牛奶：牛奶是一种富含钙质的饮品，且其中的钙和磷比例适当，有助于钙的吸收。建议老年人每天适量饮用牛奶来补钙。
2、豆制品：如豆浆、豆腐等，这些豆制品含有丰富的钙质和植物蛋白，是老年人补钙的好选择。
3、海鲜：像虾、虾皮等富含钙质，且海鲜中的蛋白质有助于钙的吸收。
4、坚果：如杏仁、核桃等坚果也是良好的钙来源，并且坚果含有其他营养成分，对身体有益。
5、深绿色蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的钙质和维生素D，有助于钙的吸收。
6、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和钙质，尤其是蛋黄中的钙质含量较高。
7、骨头汤：猪骨或牛骨熬制的汤含有丰富的胶原蛋白和钙质，有利于老年人的骨骼健康。
除了上述食物，还有一些富含钙质的水果如橙子、草莓等也是不错的选择。此外，建议老年人保持均衡的饮食结构，多摄入富含钙质的食物，并避免摄入过多的咖啡因、酒精等可能影响钙吸收的物质。同时，适当进行户外活动，晒太阳有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。如果老年人出现骨质疏松等骨骼问题，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和补钙。
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