缺钙缺锌吃什么好
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问题详情：缺钙缺锌吃什么好？
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
缺钙和缺锌可以通过食物进行补充，以下是针对这两种元素的建议食物来源：
缺钙时，应多食用富含钙元素的食物，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的最佳来源。同时，虾皮、芝麻酱、豆制品、坚果类食品如花生仁等也富含钙质。此外，深绿色的蔬菜如菠菜、西兰花等也是良好的钙来源。骨头汤和海带也是补钙的好选择。
缺锌时，可以多吃含锌的动物性食物，如牛肉、羊肉、猪肉等红肉，以及禽肉和海鲜等。这些食品中的锌含量高且易于吸收。另外，肝、豆类和坚果也是锌的良好来源。坚果类如核桃的营养较为丰富，不但富含锌元素，还包含其他微量元素和维生素等，可以适当食用补充。另外请注意适量食用小麦胚芽也可以为人体补充丰富的锌元素。除此之外，绿叶蔬菜如菠菜等也是锌的良好来源之一。
请注意，在调整饮食的同时，保持良好的生活习惯也很重要。如果缺钙和缺锌的情况较为严重，建议咨询医生或营养师的建议，以便进行针对性的补充和治疗。
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