缺锌缺铁怎么补
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
缺铁和缺锌是两种常见的营养缺乏问题，它们可以通过饮食调整和生活习惯的改变来补充。以下是针对这两种情况的补充建议：
缺铁补充方法：
1、饮食调整：增加富含铁的食物摄入，如红肉、动物肝脏、禽类、蛋类以及绿叶蔬菜等。其中，动物性铁源比植物性铁源更易于人体吸收。
2、合理使用铁剂：在医生的建议下，根据缺铁的严重程度适量使用铁剂进行补充。
缺锌补充方法：
1、饮食调整：增加富含锌的食物摄入，如瘦肉、肝、蛋、奶制品以及海产品等。其中，海产品如牡蛎等是锌的主要食物来源。
2、锌补充剂：在确认缺锌的情况下，可以根据医生建议适当使用锌补充剂。
请注意，在补充任何营养素之前，建议先进行专业的营养评估或身体检查，以确认是否真的缺乏这些营养素以及缺乏的程度，并在专业人员的指导下进行补充。此外，过度补充铁和锌也可能带来健康风险，因此不宜自行盲目补充。
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