老年缺钙吃什么补得快
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
老年缺钙需要补充钙质和相关的营养素，以维持骨骼健康和预防骨质疏松等骨骼疾病。以下是一些富含钙质和其他营养素的食物，可以帮助老年人快速补充钙质：
1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质和蛋白质，是补充钙质的最佳来源之一。
2、豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆制品含有丰富的钙质和植物蛋白，对骨骼健康有很好的保护作用。
3、海产品：海带、虾皮、海鱼等海产品含有丰富的钙质和微量元素，也是补充钙质的好选择。
4、蔬菜类：有些蔬菜如菠菜、西兰花等也含有丰富的钙质，同时还富含维生素和矿物质。
5、坚果类：如杏仁、核桃等坚果类食品也含有较多的钙质，可以作为辅助食品摄入。
除了食补，老年人还可以通过钙剂来补充钙质。但在使用钙剂前，应该先咨询医生或营养师的建议，以确保合理摄入。
除了饮食和钙剂，老年人还应该多晒太阳，帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。此外，适当的运动也有助于提高骨密度，维护骨骼健康。
总之，老年人缺钙应该通过合理的饮食和营养补充来补充钙质，同时注意保持适当的运动和晒太阳，以维护骨骼健康。
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