改善颈椎病的运动
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
颈椎病是一种常见疾病，主要由于颈椎间盘退行性变、骨质增生等原因导致颈椎功能受损。适当的运动可以帮助改善颈椎病的状况，以下是一些建议的运动方式：
1、颈部运动：适当进行颈部肌肉的伸展运动，有助于增强颈椎的稳定性。可以尝试进行颈部前后左右的轻微屈伸活动，注意不要过度用力。
2、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，改善颈椎病症状。
3、瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如倒立、猫牛式等，可以帮助舒缓颈部肌肉，增强颈椎灵活性。
4、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高全身血液循环，改善颈椎的供血状况，有助于缓解颈椎病症状。
5、拉伸运动：针对肩部和背部的拉伸运动，如扩胸运动、肩部旋转等，有助于缓解颈部肌肉的紧张感。
6、肌力训练：使用哑铃等进行简单的肌力训练，增强颈部肌肉力量，有助于改善颈椎状况。
除了上述运动，还应注意避免长时间保持同一姿势，定时休息，调整枕头高度等。如果颈椎病症状严重或持续加重，建议及时就医，根据医生建议进行适当的治疗。
请注意，每个人的体质和颈椎病状况不同，运动方式和强度应因人而异，最好在医生或专业教练的指导下进行。
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