13岁孩子吃什么能长高

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问题详情：13岁孩子吃什么能长高？

罗智花副主任医师儿科

安徽医科大学第一附属医院三甲

对于13岁的孩子来说，正处于生长发育阶段，身高的增长需要多种营养物质的支撑。以下是一些有助于孩子长高的食物和营养素建议：

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，应多摄入一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、蛋类、奶类及豆制品等。

2、钙质：钙质也是生长发育的必需品，有助于骨骼的生长和发育。应多摄入一些富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、小鱼干等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，可以多晒太阳或者适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。

4、矿物质：铁、锌等矿物质对孩子的生长发育也有重要作用。可以适量摄入富含这些矿物质的食物，如瘦肉、肝、蛋等。

5、均衡饮食：除了上述营养素，孩子的饮食还应均衡多样化，包括蔬菜、水果、全谷类等，以获取全面的营养。

除了饮食，睡眠和运动也对孩子的生长发育有重要影响。保证充足的睡眠和适量的运动可以促进生长激素的分泌，有助于身高的增长。

请注意，每个孩子的生长发育情况不同，身高受遗传、营养、疾病等多种因素影响。如果家长对孩子的身高发育有疑虑或担忧，建议咨询专业医生或营养师的建议。

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