脖子颈椎疼做什么运动

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问题详情：脖子颈椎疼做什么运动？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

脖子颈椎疼时，可以尝试以下几种运动来缓解疼痛：

1、颈部运动：如轻微的左右转动颈部、前倾和后仰等动作，可以缓解颈椎周围的肌肉紧张，减轻疼痛感。动作时要保持头部和颈部的稳定性，避免过度用力或突然的动作。

2、肩部运动：通过上下耸动肩膀和前后摆动肩膀等动作，可以缓解肩颈部的疼痛和僵硬感。这些动作可以增加肩颈部位的血液循环，改善局部肌肉紧张状态。

3、伸展运动：进行颈部伸展运动，包括手臂伸展、胸部伸展等动作，有助于拉伸颈椎周围的肌肉和韧带，缓解颈椎疼痛。伸展运动还可以增加关节的灵活性。

4、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒箭式、猫牛式等，有助于缓解颈椎疼痛和改善颈椎的灵活性。在进行瑜伽时，要注意动作的规范性和适度性，避免过度扭曲或伸展颈部。

5、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，有助于缓解颈椎疼痛。游泳时，水的浮力可以减轻颈椎的压力，同时游泳的动作也有助于锻炼颈部和肩部的肌肉。

请注意，在进行这些运动时，要根据自己的身体状况和疼痛程度来选择适合的运动方式和强度，避免过度运动导致疼痛加重。此外，如果颈椎疼痛持续或加重，建议及时就医检查和治疗。

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