哺乳期怎么吃奶水多

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问题详情：哺乳期怎么吃奶水多？

崔咏怡主任医师产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

哺乳期要想让奶水多，需要注重以下几个方面：

1、保持良好的哺乳习惯：频繁让宝宝吸吮乳房，这可以刺激乳房分泌更多的乳汁。每次喂奶时，双侧乳房都要排空，这有助于维持奶量并保持良好的泌乳功能。

2、合理饮食：在哺乳期间，妈妈的饮食也会影响乳汁的分泌。应摄入充足的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等。多喝汤水，如鱼汤、鸡汤等，有助于下奶。同时，多吃新鲜的水果和蔬菜，以获取充足的维生素和矿物质。

3、保持充足的水分摄入：多喝水是增加奶量的重要方法。每天至少摄入8杯水，还可以多喝牛奶、果汁等。

4、充足的休息和适当的运动：妈妈需要充足的休息，这有助于身体恢复和乳汁分泌。同时，适当的运动也有助于促进身体代谢和乳汁分泌。

5、寻求专业帮助：如果以上方法无法增加奶量，可以寻求专业帮助，如请催乳师帮忙催乳或咨询医生的建议。

6、保持心情愉快：保持良好的心情也有助于乳汁的分泌。避免过度焦虑、情绪波动等负面情绪的影响。

请注意，每个人的体质不同，这些方法不一定适用于所有人。如果尝试了各种方法仍然无法增加奶量，可以咨询医生或催乳师的建议。

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