来例假的时候吃什么
503次浏览・7月前
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黄洁贞 副主任医师 妇科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
来例假的时候，女性需要注意饮食营养，吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于缓解身体的不适。以下是一些建议的食物：
1、蛋白质丰富的食物：如瘦肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等，有助于补充身体所需的蛋白质，增强体力。
2、新鲜蔬菜和水果：如菠菜、白菜、苹果、橙子等，这些富含维生素和矿物质，有助于缓解疲劳和焦虑。
3、坚果和干果：如核桃、杏仁、腰果等，这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，有助于缓解饥饿感和疲劳。
4、温热性的食物：如红枣、红糖等，有助于缓解痛经和不适。
5、燕麦、鱼类等富含色氨酸的食物：有助于促进睡眠和提高睡眠质量。
此外，例假期间需要注意避免食用辛辣、刺激、生冷的食物，如辣椒、花椒、冷饮等，以免加重身体的不适。同时也要注意饮食的卫生和安全，避免食物中毒等风险。
总之，例假期间的饮食应该以营养均衡、清淡易消化为原则，根据个人的口味和身体情况选择适当的食物，有助于缓解身体的不适和提高身体的免疫力。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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