骨质疏松吃什么比较好

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问题详情：骨质疏松吃什么比较好？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

骨质疏松是一种以骨组织微结构破坏、骨强度降低、骨折风险增加为特征的疾病。针对骨质疏松，合理的饮食是重要的一部分，可以帮助增强骨骼健康。以下是一些对骨质疏松有益的食物建议：

1、富含钙的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等海产品以及深绿色蔬菜，这些食物有助于补充钙质，从而增强骨骼。

2、富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼禽蛋等优质蛋白质，可以有助于骨基质蛋白的合成，从而增强骨骼的强度和韧性。

3、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄等，维生素D有助于钙的吸收和利用。适当的户外活动也有助于维生素D的合成。

4、富含锌和锰的食物：如坚果、芝麻等，锌和锰等微量元素对于骨骼健康也有重要作用。

5、其他：适量摄入含有镁、钾的食物如香蕉等也对骨骼有益。此外，传统中医推荐的枸杞、山药等也有助于提高骨骼健康。

除了饮食调整，骨质疏松患者还应注意避免过度饮酒和咖啡因的摄入，因为它们可能影响钙的吸收和利用。同时，保持适当的运动和负重活动也有助于提高骨骼健康。

每个人的体质和情况都不同，因此，如有需要，请根据个人情况制定合适的饮食和运动计划，并咨询医生或营养师的建议。

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