脱发要吃什么
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党宁宁 主任医师 皮肤科
山东省立医院三甲
脱发患者可以通过饮食来改善头发健康，吃一些富含特定营养素的食物可能有助于减轻脱发。以下是一些建议的食物：
1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对头发健康至关重要。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等。
2、铁元素：缺铁也可能导致脱发，因此可以适当增加铁的摄入，如吃一些红肉、绿叶蔬菜、豆类等富含铁的食物。
3、锌元素：锌有助于维持头皮油脂平衡，促进头发生长。富含锌的食物包括瘦肉、肝、蛋、奶制品等。
4、坚果和种子：坚果和种子含有丰富的维生素E和生物素，这些营养物质有助于保持头皮健康和促进头发生长。
5、水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康和头皮健康。特别是富含维生素C和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，对头发健康有益。
6、亚麻籽和亚麻籽油：亚麻籽和亚麻籽油富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂，这些营养物质有助于改善头皮血液循环，促进头发生长。
除了饮食调整外，保持良好的生活习惯和头皮清洁也是预防脱发的重要措施。如果脱发问题严重或持续不退，建议咨询医生或皮肤科专家进行诊断和治疗。他们可以根据具体情况提供更具体的建议和治疗方案。
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