吃什么食物补钙快

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问题详情：吃什么食物补钙快？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

想要快速补钙，可以选择富含钙元素的食物。以下是一些常见的富含钙的食物：

1、奶制品：牛奶是最佳的补钙食物之一，其钙含量丰富且易于吸收。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也含有丰富的钙。

2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙和植物蛋白，是良好的补钙来源。

3、海产品：像虾、海带、紫菜等海产品也富含钙质，同时含有镁、钾等矿物质，有助于身体健康。

4、鸡蛋：鸡蛋壳的钙质含量很高，虽然日常食用鸡蛋主要以蛋黄的摄入为主，但鸡蛋本身也是一种良好的蛋白质来源。

5、绿叶蔬菜：像菠菜、小白菜等绿叶蔬菜也是钙的良好来源，同时富含维生素和矿物质。

6、坚果：如杏仁、核桃等坚果类食品也含有丰富的钙质。

此外，补充维生素D有助于钙的吸收和利用，因此也可以适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蘑菇等。同时，晒太阳是补充维生素D的一种简单方法。

请注意，虽然食物是补钙的主要途径，但如果身体需要补充大量的钙或者存在钙缺乏的情况，应在医生的指导下使用钙补充剂。同时，保持良好的饮食和生活习惯，适当运动，有助于身体健康和骨骼强壮。

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