吃什么增加抵抗力

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问题详情：吃什么增加抵抗力？

精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

抵抗力主要指的是身体的免疫能力，与营养物质的摄入息息相关。为了增强抵抗力，可以摄入以下食物：

1、优质蛋白质：主要包括鸡蛋、牛奶、大豆类食物以及瘦肉等。蛋白质是人体重要的必需元素之一，缺乏蛋白质会影响机体的生长发育和免疫系统功能。

2、新鲜蔬菜和水果：如香蕉、苹果、猕猴桃等水果以及绿叶蔬菜等，富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于增强免疫力。特别是富含维生素C的食物，如柑橘类水果和绿叶蔬菜，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强免疫力。

3、菌菇类食品：例如蘑菇和木耳，它们含有能够促进健康的物质，能明显增强机体免疫力。另外还包括黑木耳和香菇等菌类食品，有助于稳定血压和降低血脂。

4、粗粮食品：如玉米、燕麦和大米等粗粮食品中含有丰富的膳食纤维和维生素等营养物质，有助于维持肠道健康，预防疾病。适量食用也有助于增加机体免疫系统的稳定性。除了适量摄取这些食物外，还需避免过度饮食和不均衡的营养摄入以避免对身体健康产生负面影响。另外，运动也有助于增强抵抗力。平时生活中应保持良好的作息习惯并避免过度劳累。

请注意，虽然食物对于增强抵抗力有重要作用，但每个人的体质不同，对某些食物的吸收和反应也会有所不同。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。

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