玩手机玩的脖子疼怎么办

长时间玩手机导致脖子疼痛，主要是因为保持颈部长时间维持同一姿势，引起的肌肉僵硬和疲劳。可以通过以下方法缓解疼痛：

1、休息放松：放下手机，让颈部肌肉得到休息和放松。

2、适当活动：可以做一些简单的颈部活动，如颈部的前后左右伸展、颈部肌肉的拉伸等动作，以缓解肌肉僵硬和疼痛。

3、热敷或冷敷：用暖水袋或热毛巾轻轻敷在颈部疼痛处，或者采用冰敷。但要注意温度不宜过高或过低，以免对颈部皮肤造成损伤。

4、按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5、保持良好的坐姿：玩手机时，应保持良好的坐姿，让颈部有支撑，避免长时间悬空。

6、枕头选择：睡觉时选择高低适中、符合生理曲线的枕头，以支撑颈部，避免颈部疼痛。

7、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。但不可长时间依赖药物，以免产生副作用。

8、保持良好的生活习惯：避免长时间玩手机，定期做颈部锻炼，加强颈部肌肉的力量和柔韧性。

如果采取上述方法后，颈部疼痛仍然没有得到缓解或加重，建议尽快就医，以确定是否存在其他潜在疾病。