腰椎间盘突出患者要如何运动
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
腰椎间盘突出患者在选择运动时，应以增强腰部肌肉力量、改善腰部血液循环、缓解腰痛为主要目的。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的运动方式：
1、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎压力，同时能够锻炼肌肉，增强身体的协调性。
2、散步或慢跑：这些运动有助于促进血液循环，增强肌肉力量，但需注意避免过度运动。
3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如猫牛式、下犬式等，有助于增强腰背部肌肉的力量和柔韧性，同时缓解腰痛。
4、拱桥式运动：患者通过依靠臀部力量将身体拱起成桥状，有助于缓解腰痛症状。
5、平板支撑：在保持身体平衡的同时锻炼核心肌群，有助于缓解腰痛。
6、悬垂倒立：利用专门的器械或门框进行倒立，有助于减轻腰椎负担，但需注意安全。
请注意，每个患者的身体状况不同，应根据自身情况选择合适的运动方式。在运动过程中要注意避免剧烈运动和过度用力，避免长时间保持同一姿势。如有任何不适，应立即停止运动并咨询医生。此外，腰椎间盘突出患者除了运动外，还需注意保持良好的生活习惯和姿势，避免长时间久坐、弯腰等动作。如有疑虑，请及时咨询专业医生或物理治疗师的建议。
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